ひなちゃんねるのトレーニングを2週間やったのに痩せない…
実はひなちゃんねるトレーニングを実践しただけではひなちゃん（加藤ひなたさん）のような体型にはなれません。
この記事ではひなちゃんねるトレーニングを最大限に発揮させる方法をお伝えします。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| ひなちゃん体型になるためには | ||
| ひなちゃんねるの効果を最大限に | ||
| ひなちゃん体型は食事制限だけでも… | ||
ひなちゃん体型になるためには |
▲INDEX |
実は「部分痩せ」というのは存在しません。
脂肪が燃焼するとき、体全体から均等に少しづつ燃焼されます。腕を一生懸命動かしたからって腕だけ優先的に脂肪が燃焼することはありえません。また背中や腹周り、下半身も全て同じです。
運動（筋トレ）に加えて、『食事制限』をしないとひなちゃんのようなカッコイイ体型になれません。
食事制限というと…「サラダのみ」とか極端なことを想像する方がいますが、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく摂取しつつカロリーを抑えるというのが正しい食事制限です。
しかし高タンパク質、低脂質、低カロリーの食事を考えることは難易度が高く、また材料を買うのも作るのも非常に手間です。
食事改善方法
食事の改善を図りたい方は『nosh（ナッシュ）』でダイエットに適した食事を試してみることをオススメします。
nosh（ナッシュ）は糖質30g以下、塩分2.5g以下のヘルシーな食事を自宅に届けてくれるため、多忙の方でも食事改善ダイエットに挑戦することができます。
◆糖質30g以下のヘルシー弁当◆
またダイエットやボディメイクを重要視したい方は『Muscle Deli（マッスルデリ）』をオススメします。
Muscle Deliは管理栄養士監修のもとで作られた高タンパク低カロリーな食事で理想のカラダの実現をサポートしてくれます。
◆高タンパク、低カロリーのお弁当◆
ひなちゃんねるトレーニングの効果を最大限に |
▲INDEX |
筋肉を増やすには『トレーニング』『休息』『栄養』の3つが全て揃っている必要があります。
ひなちゃんねるトレーニング実践することで一つ目の『トレーニング』は達成することができます。
二つ目の『休息』は睡眠時間がちゃんと確保できていれば問題ありません。
多くの方が過信しているのが『栄養』です。トレーニングで筋繊維を傷つけているのにも関わらず、タンパク質の摂取量が全く足りていない方が非常に多いです。一日に必要なたんぱく質はトレーニングしていない方で「体重×1g」、トレーニングしている方は「体重×1.5g」は最低摂取したい。
そこで一日に必要なたんぱく質を摂取するのにオススメなのが『プロテイン』です。
プロテインであれば余計な栄養素をほとんど摂取することなく、効率的にタンパク質を摂取することが可能です。プロテインであれば一食で20g程度のたんぱく質を摂取することができるため、朝とトレーニング後（もしくは就寝前）に2食飲むだけで40gのたんぱく質を摂取可能です。
多くの種類が販売されているプロテインの中で私のオススメは…女性に必要な栄養素をプロテインに配合したプロテイン『タンパクオトメ』になります。
ひなちゃん体型は食事制限だけでも… |
▲INDEX |
ひなちゃんがあの体型を保ている理由はYOUTUBEでは伝わりづらい食事制限を徹底しているからです。
言ってしまうとダイエットは食事制限がほぼ全てで、運動はそこまで重要ではないのです。
筋トレをして筋量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすい身体（太りづらい体）になるというのは本当なのですが…筋量を1kg増やすことで増える基礎代謝はたった13kcalなのです。
筋トレをした方が痩せたときに筋肉のカットがでてカッコいいのですが、減量という目線でみると筋トレは必要ないのです。
体重〇〇kgを目指す！
体重－〇kgが目的！
体重に関してのみ目的とするのであれば、食事制限を徹底するだけで達成できます。ただ闇雲に食べる量を減らしたり、栄養を偏らせてしまうと…キレ食いやダイエット放棄に繋がってしまいます。
私がダイエット系の冷凍弁当をオススメするのは…栄養を自分で考えることなく、美味しいものを食べながら健康的に痩せることができるという成功体験をしてほしいからです。
一度成功体験することで、どんなものを食べることができるのか、どれくらいの量を食べることができるのかを学ぶことができるのです。
費用はかかってしまいますが、食事制限をしながらでも美味しいものを食べられるということを体験してみて下さい。
◆糖質30g以下のヘルシー弁当◆
◆高タンパク、低カロリーのお弁当◆