リングフィットアドベンチャーの品切れが続いているためか、フィットボクシングにも脚光が当たってきました。
ボクシングのほうが時間当たりの消費カロリーが高い！
腕と腹の部分痩せができる！
フィットボクシングに関する記事を読んでみると…ダイエットに関する間違った情報を発信しているメディアが非常に多かったです。この記事ではフィットボクシングを実践する上で知っておくべき、正しいダイエット情報をお伝えしていきます。
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| 有酸素運動と消費カロリーの罠 | ||
| 部分痩せはあり得ない | ||
| 1日20分程度が最適 | ||
| 最後に | ||
有酸素運動と消費カロリーの罠 |
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ダイエットといえば有酸素運動！
リングフィットアドベンチャーよりボクシングのほうが消費カロリーが多い！
上記のような考えからフィットボクシングのほうがダイエットに優れていると勘違いしている方はいませんか？結婚式などの目標があって短期で痩せたい方はフィットボクシングをプレイするのもアリですが…後々リバウンドに悩まされるでしょう。
有酸素運動というのは筋トレ（リングフィットアドベンチャー）よりも時間当たりの消費カロリーは多く、体重が減る速度は有酸素運動のほうが早いです。ですが有酸素運動は脂肪の燃焼だけでなく筋肉も分解されるため、基礎代謝も減っていきます。
基礎代謝（生きているだけで消費するカロリー）を減らすということはダイエットにとって最も愚かな行為です。
具体例を書いてみます。
生活しているだけで消費するカロリーが減少するため、ダイエット効率ダウン
元の体重に戻った場合…筋量が減っているため、今まで通りの食事でも「摂取カロリー＞消費カロリー」となり元の体重よりも増える（リバウンド）
簡単に言いますと…筋肉が減る＝ダイエット効率ダウン＋リバウンドの危機
逆を言えば…筋肉が増える＝ダイエット効率アップ＋リバウンドしづらい体となるわけです。
有酸素運動をがむしゃらにやると脂肪も筋肉もガンガン失っていくため、もちろん体重の減りも早いです。ただ行き着く先は痩せづらく太りやすい体です。
痩せてカッコいい体やキレイな体になりたい方は筋トレをしっかり行い、筋量を増やしながら時間をかけてダイエットすることをオススメします。体重だけに囚われたダイエットは目標体重達成後も締まりもクビレもないカッコ悪い体のままです。
部分痩せはあり得ない |
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テレビなどでもよく聞くワード『部分痩せ』ですが…体の一部分だけ優先的に脂肪が燃焼されるということはありません。脂肪が燃焼する場合、体全体の脂肪が満遍なく燃焼されるのです。
つまりフィットボクシングで一生懸命パンチしても二の腕（上腕三頭筋）が優先的に細くなるということもありえません。フィットボクシングをすることで二の腕（上腕三頭筋）の筋量が増えて、腕が筋肉質になったことにより細く見えるといった効果は若干期待できます。
フィットネス関連のメディアで『部分痩せ』というワードを見かけたら、そのフィットネスグッズやサプリは信用ならないものだと覚えておきましょう。
1日20分程度が最適 |
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では有酸素運動（フィットボクシング）はダイエットにおいて無駄なのか？
有酸素運動はダイエットにおいてベストではありませんが、ベターではあります。もちろんベストは筋トレです。
ちなみにみなさんはダイエットのプロってご存じですか？
エアロビクスの先生？
プロのダンサー？
フィットネスのインストラクター？
モデル？
正解は『ボディービルダー』です。
ボディービルダーは大会に向けて、筋量を減らさずに体脂肪をギリギリまで削ります。トップビルダーの大会時の体脂肪率は3％程度ともいわれています。でかくてムキムキのボディービルダーですが、減量期は筋トレに加えて適切な量の有酸素運動も行います。
つまり有酸素運動はダイエットにおいて有効ではあるのです！
ただ説明しましたが有酸素運動のやりすぎは筋肉の分解を招くため、適切な時間やボリュームで実践する必要があります。もし自分のダイエット計画に有酸素運動を取り入れるのであれば、20分…長くても30分程度に留めておきましょう。
フィットボクシングとリングフィットアドベンチャーを組み合わせた一週間のトレーニングスケジュールを考えると…
月曜日：ボクシング（20分）
火曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
水曜日：ボクシング（20分）
木曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
金曜日：ボクシング（20分）
土曜日：リングフィットアドベンチャー（1時間）
日曜日：ボクシング（20分）
リングフィットアドベンチャーを持っていない方は、筋トレを1時間実践してください。
上記のスケジュールでトレーニングするのが、筋量を落とさずに最速で痩せる最適解だと私は考えます。
毎日運動するのはしんどいという方は筋トレだけ週２～３で実践してください。時間こそかかりますが、リバウンドしづらく美しい体に仕上がります。
最後に |
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有酸素運動（フィットボクシングやランニング）で消費するカロリーは30分で300キロカロリー程度です。
※ 消費カロリーは体重によって増減します。
30分一生懸命やって茶碗1杯程度のカロリーしか消費できませんし、筋繊維が傷つかないため筋力の向上は望めません。おまけに腹が減る。笑
フィットネス初心者がダイエット目的でやるものではありません。
正しく痩せたいのであれば、リングフィットアドベンチャーもしくは筋トレを実践しましょう。
美味しく食べて健康に
本気で痩せたい（脂肪を落としたい）と考えるのであれば、食事を改善する以外に道はありません。
しかし高タンパク質、低脂質、低カロリーの食事を考えることは難易度が高く、また材料を買うのも作るのも非常に手間です。
食事の改善を図りたい方は『nosh（ナッシュ）』でダイエットに適した食事を試してみることをオススメします。
nosh（ナッシュ）は糖質30g以下、塩分2.5g以下のヘルシーな食事を自宅に届けてくれるため、多忙の方でも食事改善ダイエットに挑戦することができます。
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またダイエットやボディメイクを重要視したい方は『Muscle Deli（マッスルデリ）』をオススメします。
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参考文献：厚生労働省
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