Quantcast
Channel: 怒リーマー×怒リーマン
Viewing all articles
Browse latest Browse all 2315

リングフィットアドベンチャーに慣れたら負荷を高めよう!

$
0
0
リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャーに慣れてくると、「筋肉痛が来なくなった」「筋肉に聞いてるか怪しい」といった感覚に陥る人もいるかと思います。この記事では体力の強化と共に負荷を高めるオススメグッズを紹介します。

リングフィットアドベンチャー(以下RFAと略す)のトレーニング強度を高め、理想のボディーに近づきましょう♪

▼INDEX(タップでジャンプ)
RFAは自重トレーニング
負荷を高めるなら『アンクルウェイト(リスト)』
『ウェイト』で強化されるトレーニング一覧
最後に

RFAは自重トレーニング
▲INDEX
リングフィットアドベンチャー2

RFAのトレーニングは基本は自重によるトレーニングになります。専用コントローラーは持ちますが、負荷といえる重さはありません。

体力が強化されていないトレーニング初期は自重によるトレーニングでも十分な達成感と疲労度があるはずですが、トレーニングに慣れてくると余裕を残してトレーニング終了となるはずです。
適度に体を動かすことができればいいという人はそれでも問題ありませんが、筋肉を成長させたいという人は少し体を追い込んであげる必要があります。

RFAで体を追い込む方法は二通りあります。



1つ目は「RFAのプレイ時間を増やす(トレーニング量を増やす)」方法
2つ目は「ウェイト(重し)をつけて負荷を強くする」方法


個人的にはトレーニング量を増やすというのは精神的にきついものがあるので、ウェイトを付けて負荷をあげるトレーニングをオススメしています。


負荷を高めるなら『アンクルウェイト(リスト)』
▲INDEX
リストウェイト

負荷を高めるトレーニンググッズは「ダンベル」「バーベル」「チューブ」と色々ありますが…RFAプレイ時にオススメなのは足首に巻くことができる「アンクルウェイト」、手首に巻くことができる「リストウェイト」になります。
二つのウェイトを合体させることで腰に巻くことができるタイプもあります。

手足首、手首、腰の三か所にウェイトを巻いて、あとはいつも通りにRFAをプレイするだけでいつもよりハードなトレーニングを実践することができます。

重さは0.5kg~3kg(片方)と色々ありますが、最初は片方1kgのウェイトを購入することをオススメします。片方3kgのウェイトは数値の見た目以上に重たく、トレーニングフォームが崩れたり、怪我をするリスクが高まります。


『ウェイト』で強化されるトレーニング一覧
▲INDEX
テレビをみながらトレーニング

ウェイトを手首や足首、腰につけることで多くのトレーニングの強度を高めることができます。
強化できるトレーニングの代表例をあげます。

鍛える部位 トレーニング ウェイト位置
腕、肩 アームプッシュ系 手首
腹筋 ニートゥーチェスト 足首
レッグレイズ 足首
プランク
ロシアンツイスト 手首
下半身 スクワット 手首、腰
ヒップリフト

脚のウェイトを付けると下半身の強化にしか役に立たないように思われがちですが、実は足を胸に引き寄せる「ニートゥーチェスト」や足の上げ下げをする腹筋トレーニングである「レッグレイズ」の負荷を強化することができます。
同様のことはリストウェイトにも言えます。

またヨガ系の動きをする場合もウェイトを付けることでバランスがとりづらくなるため、より「体幹」を鍛えることができます。


最後に
▲INDEX

RFAは常にリングコントローラーを持っている必要があるため、ダンベルや水を入れたペットボトルを持ってプレイすることができません。

RFAの負荷を高めてより強度の高いトレーニングをしたいという方は、今回紹介したウェイト(アンクル、リスト)を使用してみてください。
Goodトレーニングの証である『筋肉痛』が久しぶりにやってくるでしょう♪



◆どうせやるなら最高効率で!◆

リングフィットアドベンチャーをプレイするだけでは効率よく痩せることはできません。リングフィットアドベンチャーを一生懸命やるのであれば、痩せやすく、リバウンドしづらい体を効率よく目指しましょう♪この記事ではリングフィットアドベンチャー(以下RFAと略す...
リングフィットアドベンチャーだけでは痩せない!栄養と休息が大切 - 怒リーマー×怒リーマン

リングフィットアドベンチャーをやり続けるとマッチョになるのか?筋肉がつきすぎることを不安に感じている女性は多いはずです。結論から申し上げますとリングフィットアドベンチャー(以下RFAと略す)をプレイしてるだけではマッチョにはなりません。マッチョになる...
リングフィットアドベンチャーではマッチョにならない!? - 怒リーマー×怒リーマン

◆一生続けられるトレーニングを◆

トレーニングにおいて一番重要なのは「続けること」です!!スタイルを良くするために意気込んで初めて見たものの、すぐ辞めてしまったという挫折経験がある方は非常に多いはずです。この記事ではフィットネス初心者でも続けやすい「ながらトレーニング」を紹介しま...
テレビ・ドラマを見ながらできるトレーニング6選(ダイエット、筋力アップ) - 怒リーマー×怒リーマン

◆筋トレ初心者にオススメの記事◆

筋トレは正しい知識を持って実戦しないと、効果が上がらないどころか『筋力の低下』『怪我』という逆効果になってしまいます。トレーニングするのであれば効率的に筋力アップを図りたいはずです。この記事では素人が思い込みがちな認識相違を正していきます。▼INDEX...
筋トレ初心者は間違った知識に注意!トレーニング、休息、栄養 - 怒リーマー×怒リーマン

トレーニング素人なのに最初からジムに通いだす人は大抵3カ月以内に挫折します。「基礎筋力」「メンタル」「知識」が伴っていないのに、ジムに通うのは効果や費用の面でオススメできません。この記事では筋トレ初心者に『ジムをオススメしない3つの理由』と『家トレ...
筋トレ初心者はジムに行くべきでない3つの理由!家で自重トレが基本 - 怒リーマー×怒リーマン

◆プロテイン・サプリ情報はコチラ◆

筋トレの効果を高めたい!より効率的に筋肉を大きくしたい!トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。筋肉のパフォーマンスを向上サプリ、筋トレによる筋肉分解を防ぐサプリ…この記事ではオススメのサプリを5種紹介しますので、自分にあったものを...
筋トレ前後にオススメのサプリ5選(グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA) - 怒リーマー×怒リーマン


Viewing all articles
Browse latest Browse all 2315

Trending Articles



<script src="https://jsc.adskeeper.com/r/s/rssing.com.1596347.js" async> </script>