新型コロナ肺炎の予防にはマスクや手洗い、うがいに加えて、免疫力を高める方法があります。マスクは相変わらず品薄状態が続いているため、免疫力を上げて感染を防いだり、仮に感染しても重い症状とならないようにすることが先決です。
この記事では免疫力の高め方やサプリについてを説明していきます。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| 腸内環境を整えて免疫力アップ | ||
| カロリー制限ダイエット（糖質オフも）は禁止 | ||
| 適度な運動・睡眠・ストレスを溜めない | ||
| 免疫力を向上させるサプリ | ||
| 最後に | ||
腸内環境を整えて免疫力アップ |
▲INDEX |
腸内環境を良くすることが免疫力アップにつながります。
具体的にいいますと…「腸内の善玉菌を増やして、悪玉菌を減らす！」
これが腸内環境を改善するということになります。
【善玉菌を増やす方法】
発酵食品を摂取する（ヨーグルト、チーズ、味噌、納豆）
水溶性食物繊維を摂取する（ワカメ、柑橘系フルーツ、納豆、オクラ）
オリゴ糖を摂取する（きな粉、ごぼう、たまねぎ）
【悪玉菌を減らす方法】
ストレスを溜め込まない
肉や脂っこい食べ物の過剰摂取をやめる
悪玉菌は消化しきれなかったタンパク質や脂質をエサに増殖していきます。また悪玉菌は胃で消化することができなかったタンパク質や脂質を腐敗させて有毒ガスを発生させるため、匂いのきついオナラや体臭の悪化にもつながります。
※ たんぱく質を一度に過剰摂取することが問題であって、タンパク質自体は体に必要な重要な栄養素です。
オナラや体臭の悪臭に悩んでいる方はタンパク質分解酵素を多く含む食品を摂取することをオススメします。
◆タンパク質分解酵素を多く含む食品◆
| ・プロテインを飲み始めてからオナラや体臭がヤバイ！！・肉食だから便秘がつらいプロテインを愛飲してる方やお肉が大好きな方は大腸の悪玉菌が増加しやすい傾向があります。悪玉菌は小腸で吸収しきれなかったタンパク質を分解し、その時に有害物質を生成するために腸内環境が悪化します。プロテインやお肉をやめずに腸内環境を整える方法の一つである『タンパク質の分解』、この記事ではタンパク質の消化吸収を手助けする分解酵素を多く含む商品をご紹介します。▼INDEX（タップでジャンプ）パイナップルキウイフルーツヨーグルトその... タンパク質の消化を助けるオススメの食べ物3選！プロテインにも - 怒リーマー×怒リーマン |
カロリー制限ダイエット（糖質オフも）は禁止 |
▲INDEX |
カロリー制限ダイエットや糖質オフダイエットに挑戦している方や、アスリート体質であったり、ボディービルをしていて体脂肪率が1桁％の方も免疫力が低下している可能性があります。
上記の方は新型コロナウィルスが終息するまででも、バランスのよい食事を心がけて、免疫力を正常の状態に戻してあげる必要があります。
またタンパク質やミネラル（カルシウム、鉄分等…）は免疫細胞の働きを強化させる大切な栄養素であるため、1日複数回摂取するように心がけましょう。
※ 一度に消化できる量は決まっています。一度に過剰摂取すると悪玉菌の増加に繋がります。
適度な運動・睡眠・ストレスを溜めない |
▲INDEX |
「運動」「睡眠」「ストレスを溜めない」…食事以外で免疫力を高めるのが左記の三つに注意することです。
三つをクリアしようとすると大変に思えますが、『運動』をすれば残りも同時に解決することができます。
適度な運動はストレス発散となり、適度疲労は快眠に繋がるためです。
『適度な運動』といっても、まったく何もしていない状態からはじめるのは中々大変なものです。下記の記事ではテレビやドラマをみながらでもできる初心者向けのトレーニングを掲載しています。
◆「ながらトレーニング」をはじめよう♪◆
| トレーニングにおいて一番重要なのは「続けること」です！！スタイルを良くするために意気込んで初めて見たものの、すぐ辞めてしまったという挫折経験がある方は非常に多いはずです。この記事ではフィットネス初心者でも続けやすい「ながらトレーニング」を紹介します。「ながらトレーニング」を継続することで肉体の変化を感じ、フィットネスの楽しさにどっぷりハマってから本格的なトレーニングをはじめるというのが理想です。▼INDEX（タップでジャンプ）なぜ「ながらトレーニング」が推奨なのか？①ハーフスクワット（下半身全般）②... テレビ・ドラマを見ながらできるトレーニング6選（ダイエット、筋力アップ） - 怒リーマー×怒リーマン |
免疫力を向上させるサプリ |
▲INDEX |
免疫力を高めるサプリといえば…トレーニー（フィットネスをする人）では知らない人はいない『グルタミン』があります。グルタミンを直接摂取していなくても、プロテインやBCAA※に含まれていて、知らないうちに摂取できているというトレーニーも多いはずです。
※ BCAAとは必須アミノ酸を3種類含んだサプリです。
グルタミンには『筋肉の分解を防ぐ』『免疫力を高める』『胃腸粘膜の保護』『疲労回復』の効果があります。
ただ筋肉や血液中にグルタミンは多く蓄積されていますが、筋トレやストレスによって不足しやすいため、食品やサプリから摂取する必要があります。
グルタミンは無味無臭の粉タイプのサプリとなっているため、飲み物やスープ類にいれても味が変わることなく摂取することができます。
一食当たりの値段も他のサプリと比較すると安価であるため、新型コロナウィルスが落ち着いた後も常に飲むことをオススメするサプリになります。
グルタミンも含まれているBCAAもオススメです（私はこちらを摂取しています）。様々なフレーバーが発売されており、粉を水に溶かすだけでノンカロリーのサプリドリンクが完成します。
一番人気はマンゴー味ですが…私は甘すぎて苦手だったためレモンライム味に落ち着きました。レモンライム味はレモネードに似た味となっており、酸味が少しあるため非常に飲みやすくオススメです。
最後に |
▲INDEX |
新型コロナウイルスはマスクをしたり、手洗いうがいをしたり、免疫力を高めたりと…抽象的な対策しかないのが現状です。
現状は疑問を抱きながらもできる対策を行い、仮に感染しても最小のダメージで乗り越えるというのが最善策だと私は考えます。
今回紹介した免疫力を高める方法やサプリは風邪やインフルエンザ対策にもなるため、常日頃から気を付けることをオススメします。
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参考文献：厚生労働省