バターコーヒーダイエットは手軽さが相まって最近非常に注目されているダイエット方法になります。ただダイエット効果は非常に低く、痩せることができていない方がほとんどのはずです。開始前よりも太ってしまったという方もいるはずです。
この記事ではバターコーヒーダイエットの落とし穴を説明します。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| バターコーヒーダイエットとは？ | ||
| 【理由①】ケトジェニックをしていない | ||
| 【理由②】通常の食事＋バターコーヒー | ||
| バターコーヒーはオススメできない | ||
| 定期的に変なダイエットが流行する理由 | ||
バターコーヒーダイエットとは？ |
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バターコーヒーダイエットとは…コーヒーに「グラスフェッドバター」と「MCTオイル」を入れて飲むだけの簡単なダイエット方法です。
痩せる仕組みとしては不飽和脂肪酸を多く含む「グラスフェッドバター」と「MCTオイル」を摂取することで、肥満のもとであるインスリンをコントロールするために糖質を制限し、糖の代わりに中性脂肪を燃料として使えるようになるからだそうです。
【理由①】ケトジェニックをしていない |
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バターコーヒーダイエットで痩せない理由の一つ目は…ケトジェニックダイエットを実施していないになります。
MCTオイルとグラスフェッドバターを摂取すれば、簡単に「ケトン体質」になれると書いてあるブログやYOUTUBEがありますが…それは大きな誤りです。
ケトン体質になるには高レベルなダイエット方法である『ケトジェニックダイエット』を実践する必要があります。厳しい糖質制限なくして体内の脂肪からエネルギーを絞り出すケトン体質にはなれません。
ケトジェニック・ケトン体質とは
ケトジェニックダイエットとは厳しい糖質制限（米、小麦、芋、砂糖などを摂取しない）を行い、タンパク質と脂質を多く摂取するダイエット方法。
ケトジェニックダイエットを実践することで、脂肪からエネルギーを作り出すケトン体質に体を変化させることができる。
食べることができるものが限定されるため、非常に難易度が高いダイエットです。
【理由②】通常の食事＋バターコーヒー |
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バターコーヒーはグラスフェッドバターを15g、MCTオイルを適量、砂糖なしだとすると…おおよそ100kcalです。前述した通りケトジェニックダイエットを同時進行していない場合、ケトン体質への変化は望めないため、体脂肪は燃焼されません。
つまり今までの食事にバターコーヒーを追加している場合、毎日100kcal分太っていくことになるわけです。9000kcalで体脂肪が1kg増えるので、毎月333gづつ太っていく計算になります。
もしバターコーヒーをどうしても飲みたいのであれば、食事を100kcal分減らすなり、毎日100kcal分の有酸素運動を取り入れる必要があるのです。ちなみにそれを実践して体重はイーブンになります。
バターコーヒーはオススメできない |
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結論としてバターコーヒーダイエットはオススメできません。オススメできない理由を再度申し上げますと…
・難易度バリ高のケトジェニックダイエットが必要
・カロリーコントロールをしないと太る
不飽和脂肪酸が人体にいいのは紛れもない事実です。実際、私もオメガ3脂肪酸を摂取するために毎日プロテインにアマニ油を少量入れて飲んでいます。
不飽和脂肪酸をわざわざカロリーが高いバターから摂取する必要がないというのが私の見解です。
オメガ3脂肪酸を多く含むアマニ油やえごま油、MCTオイルは無味無臭なので直接飲むことも苦ではありません。
定期的に変なダイエットが流行する理由 |
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効果が微妙なダイエットが定期的に流行する理由を知っていますか？
それは聞いたこともない真新しいダイエット方法じゃないとメディアは取り上げてくれないし、本も売れないからです。
私が考える正しいダイエットは下記になります。
・糖質は1日3回必ず適量摂取する
・脂質は良質な脂質を摂取する（ナッツ類、魚、えごま油、アマニ油）
・タンパク質は体重×1.5～2.0gを摂取する
・栄養はこまめに摂取する（1日6食以上）
・1日の総摂取カロリーを管理する
・週二回以上は筋トレを行う
皆さんご存じのダイエット法です。
これを本にしたとして誰が読みますか？誰も読みませんよね。
この記事を最後まで読んでくれた方は、怪しいダイエットに惑わされず、正しいダイエットの知識を学んで実践してみてください。
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