生理中などに貧血に悩まされている女性は多いはずです。貧血は一般的に鉄分を多く摂取しろと認識している方が多いですが、実はタンパク質も同様に沢山摂取しなければいけません。
この記事ではタンパク質の有用性とオススメの女性向けプロテインについてご紹介します。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| 貧血におけるタンパク質の重要性 | ||
| タンパク質は意外と足りていない？ | ||
| タンパク質補助サプリ「プロテイン」 | ||
| 女性の美容と健康のために開発されたプロテイン | ||
| 最後に（飲む頻度について） | ||
貧血におけるタンパク質の重要性 |
▲INDEX |
貧血には「鉄分」！
生理中はレバーなどの鉄分が豊富に含まれている食品やサプリメントを摂取しているという女性は多いはずです。
実は鉄分に加えて「たんぱく質」を正しく摂取することで、貧血による症状を緩和、予防することができます。
たんぱく質は皆さんご存じの通り3大栄養素の1つになります。
筋肉や爪、髪を合成するための材料であり、健康な体でいるためには摂取しなくてはならない栄養素になります。そして意外と知られていないのがタンパク質は赤血球の中のヘモグロビンの材料になることです。
ヘモグロビンの値が低い状態を『貧血』と呼びます。
つまりサプリなどで鉄分を豊富に摂取しても、タンパク質が不足していれば貧血の症状を緩和することはできないというわけです。
タンパク質は意外と足りていない？ |
▲INDEX |
摂取できているようで意外と足りていない栄養素が「たんぱく質」です。
一日に摂取するべきたんぱく質量は『体重×1g』というのが一般的な考えです。筋トレやハードな運動をしている方の場合は『体重×1.5～2g』は必要になります。
仮に体重が50kgの方の場合、一日に必要なたんぱく質は約50gになります。50gのタンパク質を一つの食材で摂取しようとした場合、下記の量が必要になります。
【50gのたんぱく質】
・卵×7～8個
・豆腐×2～3丁
・納豆×7～8パック
・サラダチキン×2～3個
・牛乳×1500ml
上記のどれかを満たさなければいけないと考えると1日に50gに届かないと考えると、ハードルが意外と高いことに気付けるはずです。
タンパク質補助サプリ「プロテイン」 |
▲INDEX |
足りてないタンパク質を補填するのに最も安価で、もっとも簡単なのが…『プロテイン』です。
プロテインをマッチョだけの飲み物、ステロイドと勘違いしてる人は非常に多いのですが…プロテインとは牛乳や大豆からタンパク質を抽出した「タンパク質特化サプリメント」のことです。
プロテインの素晴らしい点は下記になります。
【プロテインのメリット】
・タンパク質1gあたりが安い
・飲み物なので時間がない朝なども摂取しやすい
・甘くて美味しいのでダイエット中の間食に最適
サラダチキンはタンパク質1gあたり約8円です。プロテインはメーカーや大量購入によって1gあたりが変動するのですが、私が愛飲しているマイプロテインだとタンパク質1gあたり約3円です。
高価なイメージがあるプロテインですが、タンパク質だけに注目すると安上がりなのです。
また最近のプロテインは改良が進み、溶けやすく非常に美味しくなっているため、ダイエット中の間食などにもオススメできます。
女性の美容と健康のために開発されたプロテイン |
▲INDEX |
プロテインは数多くのメーカーが販売しており、初めての方はどれを飲んだらいいのかわからないと思います。私が女性にオススメするプロテインは『タンパクオトメ』です。
『タンパクオトメ』は女性の美容と健康のために開発された「美容専用プロテイン」です。
従来のプロテインと比べて、美容に効果がある栄養素を多く含んでいるのが特徴です。
【美容に効果がある栄養素】
コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、コエンザイムQ10→肌健康
アサイー、赤ワインエキス、カカオ→エイジングケア
ヘム鉄、マグネシウム、海藻カルシウム、亜鉛→血液や骨を作るミネラル
食物繊維、乳酸菌→お通じの改善
一般的なプロテインと比べて、タンパク質以外の栄養素が豊富に含まれているのが『タンパクオトメ』です。
より詳しい解説は下記のリンクでしています。
| メレンゲの気持ちで紹介され絶賛大人気のプロテイン「タンパクオトメ」と定番プロテインである「ザバス」を成分や価格の比較を行いました。購入するプロテインで悩んでる方は是非参考にしてください。▼INDEX（タップでジャンプ）タンパクオトメとは？タンパクオトメとザバスの比較どちらがオススメ？最後にタンパクオトメとは？▲INDEX『タンパクオトメ』とは女性の美容と健康のために開発された「美容専用プロテイン」です。従来のプロテインと比べて、美容に効果がある栄養素を多く含んでいるのが特徴です。コラーゲンペプチド、ヒア... タンパクオトメとザバスを徹底比較！優秀なプロテインはどっち？ - 怒リーマー×怒リーマン |
最後に（飲む頻度について） |
▲INDEX |
最後にプロテインを飲む頻度とタイミングについて簡単に説明します。
お肉や魚、卵を毎日結構食べるという方は食品からもタンパク質が摂取できているはずなので、不足分を補うためにプロテインは毎日一杯飲むことをオススメします。
あまり肉類などを食べないという方は一日二杯プロテインを摂取することを推奨します。
摂取のオススメタイミングは「朝」「間食（お腹が空いたとき）」「就寝前」「トレーニング後」…このどれかで問題ありません。個人的には1日1杯なら「朝」をオススメします。
理由としましては、朝は十数時間も栄養が摂取できていない栄養枯渇状態になります。消化吸収に優れているプロテインを朝一に飲むことで、体に栄養を補給してあげましょう。
◆プロテインについて◆
| プロテインを飲むと太る！髪の毛が薄くなる！体臭やオナラが臭くなる！ホントのような嘘のような話がプロテインには沢山ついてきます。この記事はプロテインに纏わる嘘と本当を解説していきます。▼INDEX（タップでジャンプ）プロテインを飲むと太る？プロテインを飲むとハゲる？プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる？最後にプロテインを飲むと太る？▲INDEXプロテインを飲むと太る？これは本当であり、間違いでもあります。プロテインの1食分のカロリーはメイカーや種類によって異なりますが約100kcal程度です。プロテイン1食のカ... プロテインのウソ・ホント【太る？ハゲる？体臭がきつくなる？】 - 怒リーマー×怒リーマン |
◆ながらトレーニングで産後太り解消◆
| トレーニングにおいて一番重要なのは「続けること」です！！スタイルを良くするために意気込んで初めて見たものの、すぐ辞めてしまったという挫折経験がある方は非常に多いはずです。この記事ではフィットネス初心者でも続けやすい「ながらトレーニング」を紹介します。「ながらトレーニング」を継続することで肉体の変化を感じ、フィットネスの楽しさにどっぷりハマってから本格的なトレーニングをはじめるというのが理想です。▼INDEX（タップでジャンプ）なぜ「ながらトレーニング」が推奨なのか？①ハーフスクワット（下半身全般）②... テレビ・ドラマを見ながらできるトレーニング6選（ダイエット、筋力アップ） - 怒リーマー×怒リーマン |
◆体のトラブル対策◆
| 末端冷え性やむくみに悩まされてる方はふくらはぎを鍛えることで解消されます。この記事ではトレーニングを続けるコツや日常生活で行える筋トレを紹介します。過去に挫折経験がある方も一読してください。▼INDEX（タップでジャンプ）ふくらはぎは第二の心臓【トレーニング①】カーフレイズ【トレーニング②】スクワット継続するコツは「ながらトレーニング」を3日に1度日常生活に筋トレを取り込むトレ後は必ずプロテイン最後にふくらはぎは第二の心臓▲INDEXふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれ、下半身の血液を心臓に送り返すポンプの役... 冷え性・むくみは3日に1度の筋トレで解消！ふくらはぎは第二の心臓 - 怒リーマー×怒リーマン |
| 肩こりに悩まされてる方は僧帽筋を鍛えることで解消されます。また猫背の方は姿勢が悪いために肩こりを引き起こしている可能性もあるため、背筋を鍛えて姿勢を正しましょう。この記事ではトレーニングを続けるコツを紹介します。過去に挫折経験がある方も一読してください。▼INDEX（タップでジャンプ）肩こりの原因と解決策【トレーニング①】ダンベルシュラッグ【トレーニング②】ダンベルデッドリフト継続するコツは「ながらトレーニング」を3日に1度プロテインで栄養補給最後に肩こりの原因と解決策▲INDEX肩こりは「運動不足」「姿勢... 肩こりは1回5分の筋トレで解消！猫背は肩こりの原因 - 怒リーマー×怒リーマン |