リングフィットアドベンチャーを頑張っているのにプロテインを摂取しない方…非常にもったいないです！この記事ではプロテインの摂取が必要な理由、1日の摂取回数、オススメプロテインをお伝えします。
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| なぜプロテインが必要なのか？ | ||
| 1日に何回飲めばいいの？ | ||
| オススメのプロテインはコレ！ | ||
| 最後に | ||
なぜプロテインが必要なのか？ |
▲INDEX |
「なぜプロテインが必要なのか？」を説明する前に、多くの人が勘違いしていることを説明します。
・プロテイン（protein）を和訳すると「タンパク質」
・プロテインは筋肉増強剤（ステロイド）ではない
・普段の食事量を変えずにプロテインを飲めば太る
プロテインは「タンパク質を大量に含んだサプリメント」という認識を持ってください。筋肉を大きくする食品ではなく、食事で摂取しきれないタンパク質を補うためのサプリです。
プロテインに対する誤解は解けたと思います。
次に「タンパク質が足りないとどうなるか？」について説明します。
・筋肉が合成されず筋量が減少（基礎代謝ダウン）
・肌や髪のトラブルが発生
・免疫機能の低下
・集中力・思考力の低下
せっかくリングフィットアドベンチャー（以下RFAと略す）を頑張っているのに、タンパク質が不足していたら努力は水の泡です。ダイエット目的でプレイしている場合、消費カロリー分は痩せますが…筋量が減ってリバウンドしやすい身体（太りやすい身体）になるため、悪いダイエットになってしまいます。
プロテインは運動をしている人が飲むものだと認識している方が多いですが…タンパク質が不足すると体にトラブルが発生するので、普段の食事でタンパク質を摂取できていない人は運動していなくてもプロテインを摂取するべきなのです。
RFAをプレイしてる人も運動していない人もプロテインを飲んだほうが体にメリットが多いというのは理解していただけたでしょう。
1日に何回飲めばいいの？ |
▲INDEX |
ではプロテインは一日何杯飲めばいいのか？
プロテインの1日の摂取量は「体重」「運動強度」「食事で摂取するタンパク質量」「プロテインの種類」で決定するため、一概に「○杯飲もう！」といった説明の仕方ができません。
まず1日に摂取するべきタンパク質量の目安を下記に記します。
| 運動なし | RFA週2 | RFA毎日 | |
|---|---|---|---|
| 50kg | 50g | 65g | 75g |
| 60kg | 60g | 78g | 90g |
| 70kg | 70g | 91g | 105g |
※ RFA週2：運動強度低 RFA毎日：運動強度中
※ 低：体重×1.3g 中：体重×1.5g
卵1つに含まれるタンパク質が「約6g」、サラダチキンに含まれるタンパク質が「約25g」…これを基準にタンパク質摂取量が1日の目標に届いているかを判断してください。ごはんや野菜に含まれるタンパク質量を足しても、多くの方が目安に届いていないはずです。
「細かい計算が面倒くさい！」という方は『朝』『就寝前』『RFA後』の1日に3回飲むスタイルがオススメです。プロテインには約100kcalあるので、通常の食事を少し抑えるといったことをしないと太るので注意してください。
オススメのプロテインはコレ！ |
▲INDEX |
プロテインは国産のものから海外生産のものまで沢山あります。
今回は品質を信頼できる国産プロテインを2つおススメさせていただきます。
まず一つ目が日本で最も有名なプロテイン『ザバス（明治）』です。
ザバスの良い点と悪い点は下記になります。
【メリット】
・うまい（溶けやすい、泡ができづらい）
・フレーバー（味）が多い
・1食あたりのタンパク質が多い
【デメリット】
・値段が高め（1食あたり約80円）
二つ目がメレンゲの気持ちで紹介されたことで女性からの人気が急上昇中のプロテイン『タンパクオトメ』です。
タンパクオトメの良い点と悪い点は下記になります。
【メリット】
・うまい（溶けやすい、泡ができづらい）
・フレーバー（味）が多い
・コエンザイム、ミネラル等の美容にいい栄養素が沢山含まれている
【デメリット】
・値段が高い（1食あたり約170円）
・1食あたりのタンパク質が少ない
ザバスとタンパクオトメの大きな違いは「値段」と「タンパク質以外の栄養素」です。どちらも素晴らしいプロテインであることに間違いはないので…タンパク質に特化するなら『ザバス』、美容効果も求めるなら『タンパクオトメ』を推奨します。
最後に |
▲INDEX |
ボディーメイクで重要なのは「トレーニング」「栄養」「休息」の3つです。どれか一つでも欠けてしまうと、どんなにキツイトレーニングをRFAで行っても効果は半減してしまいます。
仮にRFAをプレイしなくなったとしても『プロテイン』だけは飲み続けることを推奨します。
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