妻「このトレーニングを毎日3分やって二の腕痩せするんだ♪」
フィットネスYOUTUBERは安易に「3分で部分痩せ」「10分で腹筋を割る」と動画のタイトルを付けますが…部分痩せは存在しないし、腹筋運動をめちゃくちゃやっても腹筋はシックスパックになりません。
ただ竹脇まりなchをトレーニングは継続すれば必ず成果は出ます。
この記事では竹脇まりなchのトレーニングを最大限に発揮させる方法をお伝えします。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| 部分痩せはあり得ない | ||
| 竹脇まりなchの効果を高めるには？ | ||
| 竹脇まりなchの効果を最大限に | ||
部分痩せはあり得ない |
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3分で背中痩せ
3分で二の腕痩せ
10分で足痩せ
ぜーんぶあり得ません！
脂肪が燃焼するとき、体全体から均等に少しづつ燃焼されます。腕を一生懸命動かしたからって腕だけ優先的に脂肪が燃焼することはありえませんし、背中も腹周りも下半身も全て同じです。
たしかに二の腕を細くしようとして上腕三頭筋を鍛えると、腕が筋肉質になることで太さは変わっていないのに細くなったように見えるという効果はあります。
ただ実際にちゃんと細くしたいのであれば、「有酸素運動」や「食事制限」を実践する必要があります。
食事制限というと…「サラダのみ」とか極端なことを想像する方がいますが、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」をバランスよく摂取しつつカロリーを抑えるというのが正しい食事制限です。
しかし高タンパク質、低脂質、低カロリーの食事を考えることは難易度が高く、また材料を買うのも作るのも非常に手間です。
食事の改善を図りたい方は『nosh（ナッシュ）』でダイエットに適した食事を試してみることをオススメします。
nosh（ナッシュ）は糖質30g以下、塩分2.5g以下のヘルシーな食事を自宅に届けてくれるため、多忙の方でも食事改善ダイエットに挑戦することができます。
◆糖質30g以下のヘルシー弁当◆
またダイエットやボディメイクを重要視したい方は『Muscle Deli（マッスルデリ）』をオススメします。
Muscle Deliは管理栄養士監修のもとで作られた高タンパク低カロリーな食事で理想のカラダの実現をサポートしてくれます。
◆高タンパク、低カロリーのボディメイク弁当◆
竹脇まりなchの効果を高めるには？ |
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残念ながら竹脇まりなchのトレーニングするだけでは筋肉量はたいして増えません。場合によっては筋肉量が減ることすらあります。
筋肉を増やすには『トレーニング』『休息』『栄養』の3つが全て揃っている必要があります。
竹脇まりなchを実践することで一つ目の『トレーニング』は達成することができます。
二つ目の『休息』はオーバートレーニングに注意して睡眠時間の確保ができていれば問題ありません。
多くの方が過信しているのが『栄養』です。トレーニングで筋繊維を傷つけているのにも関わらず、タンパク質の摂取量が全く足りていない方が非常に多いです。一日に必要なたんぱく質はトレーニングしていない方で「体重×1g」、トレーニングしている方は「体重×1.5g」は最低摂取したい。
体重50kgの方であれば一日に75gのたんぱく質を摂取する必要があります。75gのたんぱく質を一般的な食品で補おうとすると…サラダチキンを最低3つ食べなければなりません。
筋繊維の回復に必要なたんぱく質を補給していない場合、せっかくやったトレーニングは無駄になってしまいます。
竹脇まりなchの効果を最大限に |
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ダイエット向きの体を作るためには『タンパク質』を摂取することがいかに大切かは理解してい頂けたかと思います。
「肉」や「卵」を沢山食べればいいとお思いの方もいると思いますが、普段の食事で必要な量のたんぱく質を摂取しようとすると、ダイエットに不要な脂質や糖質を過剰に摂取してしまう恐れがあります。
そこで一日に必要なたんぱく質を摂取するのにオススメなのが『プロテイン』です。
プロテインであれば余計な栄養素をほとんど摂取することなく、効率的にタンパク質を摂取することが可能です。プロテインであれば一食で20g程度のたんぱく質を摂取することができるため、朝とトレーニング後（もしくは就寝前）に2食飲むだけで40gのたんぱく質を摂取可能です。
最近のプロテインは甘くて美味しいものが多く、ダイエット中の甘味欲はプロテインで健康的に満たすことができます。
多くの種類が販売されているプロテインの中で私のオススメは…女性に必要な栄養素をプロテインに配合したプロテイン『タンパクオトメ』になります。
タンパクオトメはコラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンABCDE、ヘム鉄、葉酸、食物繊維と女性に必要なビタミンやミネラルがすべて含まれています。タンパク質だけでなく不足している栄養素も摂取したいという方に是非飲んでもらいたいプロテインです。
またダイエット中もアイスクリームやジェラートといったスイーツを食べたいという方にオススメのプロテインスイーツが『AirDolce (エアードルチェ)』です。
エアードルチェのジェラートは高タンパク低カロリーとなっているため、ダイエット中でも罪悪感なくスイーツを楽しむことができます。
トレーニングを頑張ったご褒美に、ダイエット中の抑えきれない甘味欲対策に…不足しがちなタンパク質をプロテインジェラートで補給しましょう。
◆高タンパク低カロリーのジェラート◆
