カゼインプロテインとソイプロテインは得られる効果が非常に似ています。
・吸収に時間がかかる（腹持ちがよい）
・溶けにくい
原料が牛乳（カゼイン）か大豆（ソイ）という違い以外はほとんど差がありませんが、よりダイエットに適したプロテインはどちらなのか。
この記事では両方のプロテインを徹底的に比較します。
| ▼INDEX（タップでジャンプ） | ||
| カゼインとソイの比較 | ||
| 大豆のダイエットパワー | ||
| ダイエット効果が高いのは？ | ||
| 運動しないとプロテインは太る？ | ||
| 最後に | ||
カゼインとソイの比較 |
▲INDEX |
| ソイ | カゼイン | |
|---|---|---|
| 原料 | 大豆 | 牛乳 |
| カロリー | 116kcal | 107kcal |
| 脂質 | 0.2g | 0.5g |
| タンパク質 | 27g | 23g |
| 価格（1kg） | 2,590円 | 4,490円 |
※ 比較したプロテインはマイプロテインの「ソイプロテイン アイソレート」「スロー リリース カゼイン」
※ 「カロリー」「脂質」「タンパク質」は1色あたり（30g）
マイプロテインでの比較結果になりますが、意外にもカロリーは「カゼインプロテイン」の方が低いです。脂質に関しては「ソイプロテイン」の方が低いです。
成分だけを比較した場合は…どちらも大差がないという判断となりました。
ただコストパフォーマンスは圧倒的にソイプロテインのが優秀です。
大豆のダイエットパワー |
▲INDEX |
ソイ（大豆）には秘められたダイエットパワーがあります。
植物性たんぱく質：血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす
食物繊維：血糖値の上昇を抑制
大豆イソフラボン：食欲を抑制
大豆ペプチド：基礎代謝を高め、吸収した脂肪の燃焼を促進
大豆に含まれる栄養素はダイエットに役立つものばかりとなっています。
※ 植物性たんぱく質以外はプロテインへと生成する際に欠落してるものもあります。
ダイエット効果が高いのは？ |
▲INDEX |
1食当たりのカロリーだけを比較すれば「カゼインプロテイン」の方がダイエット向きに思えますが、総合的にみるとやはり「ソイプロテイン」の方がダイエット効果が高いです。
また日常生活で植物性タンパク質を摂取する機会は動物性よりも少ないです。大豆食品を好んで食べる方以外は健康目的でも「ソイプロテイン」の方が有用です。
運動しないとプロテインは太る？ |
▲INDEX |
生活スタイルを変えず、食事の量も変えずに「今まで+α」でプロテインを摂取する場合は勿論太ります。
・運動をする
・食事量を通常より減らす
・一食分をプロテインに置き換える
上記のどれかを実戦せずにプロテインを飲み続ければ、痩せずに太っていく可能性が高いです。朝食をプロテインに置き換える「一食置き換えダイエット」も有効ではありますが…やはり運動をして筋肉量を増やし、痩せやすい（リバウンドしづらい）体を目指すことがダイエットの近道だと私は考えます。
最後に |
▲INDEX |
値段も安価なソイプロテインのほうがダイエットに効果があることは理解して頂けたかと思います。
ではどのソイプロテインを購入すればよいのか？
国産のプロテインがいい方は、値段は少し張りますが「ザバス ソイプロテイン100（明治）」がオススメです。ソイプロテインにしては溶けやすく、少しドロっとはしますがココアフレーバーで非常に飲みやすいです。
安くて美味しい…コスパ最強のソイプロテインはイギリスの「マイプロテイン」がオススメです。フレーバーも4種類（チョコ、ストロベリークリーム、抹茶、ノンフレーバー）とソイプロテインの中では豊富です。
上で紹介したプロテインの他に女性のためにつくられたプロテイン『タンパクオトメ』もあります。タンパクオトメはタンパク質の他に女性に必要な栄養素を豊富に含んでいるため、美容や健康にも気を使いたい方にオススメのプロテインとなっています。
◆プロテイン選び方についてはコチラ◆
| プロテインを飲むと太る！髪の毛が薄くなる！体臭やオナラが臭くなる！ホントのような嘘のような話がプロテインには沢山ついてきます。この記事はプロテインに纏わる嘘と本当を解説していきます。▼INDEX（タップでジャンプ）プロテインを飲むと太る？プロテインを飲むとハゲる？プロテインを飲むと体臭やオナラが臭くなる？最後にプロテインを飲むと太る？▲INDEXプロテインを飲むと太る？これは本当であり、間違いでもあります。プロテインの1食分のカロリーはメイカーや種類によって異なりますが約100kcal程度です。プロテイン1食のカ... プロテインのウソ・ホント【太る？ハゲる？体臭がきつくなる？】 - 怒リーマー×怒リーマン |
| プロテインは大きく分類すると3種類に分けられます。・ホエイプロテイン・カゼインプロテイン・ソイプロテインそれぞれ特長が異なり、飲むタイミング、目的（ダイエット、筋肥大）によってプロテインを飲み分けると効果はよりアップします。この記事ではプロテインに関する基礎知識をお伝えします。▼INDEX（タップでジャンプ）プロテインを飲むタイミングプロテインの特長（ホエイ、カゼイン、ソイ）オススメのプロテイン最後にプロテインを飲むタイミング▲INDEXプロテインはどんなタイミングで飲むがベストなのか？・朝・昼・夜・就寝... 筋トレ後、就寝前に飲むと効果的なプロテイン（ホエイ、カゼイン、ソイの特長） - 怒リーマー×怒リーマン |
◆オススメのサプリ5選◆
| 筋トレの効果を高めたい！より効率的に筋肉を大きくしたい！トレーニングをする方なら誰もがこのように考えるはずです。筋肉のパフォーマンスを向上サプリ、筋トレによる筋肉分解を防ぐサプリ…この記事ではオススメのサプリを5種紹介しますので、自分にあったものを選択しましょう。▼INDEX（タップでジャンプ）グルタミンBCAAEAAクレアチンマルチビタミン最後にグルタミン▲INDEXグルタミンとは筋肉や血液中には多くのグルタミンが蓄積されていますが、筋トレやストレスなどでグルタミンが不足すると…筋肉を分解してグルタミンを補給し... 筋トレ前後にオススメのサプリ5選（グルタミン、クレアチン、BCAA、EAA） - 怒リーマー×怒リーマン |
| 外出先やジムでプロテインを飲みたい！BCAA等の粉サプリをバッグに常備しておきたい！この記事ではプロテインの持ち運びに関する悩みを解決するグッズをご紹介します。▼INDEX（タップでジャンプ）携帯用プロテインファンネル粉ミルクかんたんバッグ最後に携帯用プロテインファンネル▲INDEXプロテインを持ち運ぶ代名詞的なアイテムが『携帯用プロテインファンネル』です。ファンネルとは漏斗（ろうと・じょうご）のことで、持ち運びだけでなく漏斗としての機能も併せ持っています。じょうごがセットになっているため、ペットボトルにプ... 【外出用】プロテインの携帯に使えるアイテム！サプリにも使える - 怒リーマー×怒リーマン |
参考文献：厚生労働省
The post カゼインとソイプロテイン徹底比較！ダイエットに向いているのは… first appeared on 怒リーマー×怒リーマン.